In den letzten Jahren hat das Streben nach effektivem und natürlichen Gewicht - Verlustmethoden dazu geführt, dass viele Menschen verschiedene Lebensmittel und ihre potenziellen Vorteile erforschen. Ein solches Essen, das das Interesse von Gesundheitsbegeisterten geweckt hat, ist Knoblauch. Als kleine Tüte Knoblauchlieferant werde ich oft gefragt, ob eine kleine Tüte Knoblauch gut für Gewichtsverlust ist. In diesem Blog -Beitrag werde ich mich mit den wissenschaftlichen Beweisen für die potenzielle Rolle von Garlic im Gewichtsmanagement befassen und einige Erkenntnisse teilen, die Ihnen helfen können, eine fundierte Entscheidung zu treffen.
Das Ernährungsprofil von Knoblauch
Knoblauch ist ein Ernährungskraftwerk. Eine einzelne Knoblauchzehe enthält eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, darunter Vitamin C, Vitamin B6, Selen und Mangan. Es hat auch eine Verbindung namens Allicin, die gebildet wird, wenn Knoblauch zerkleinert oder gehackt wird. Allicin ist für viele gesundheitliche Vorteile von Knoblauch verantwortlich, einschließlich der potenziellen entzündungshemmenden, antibakteriellen und antioxidativen Eigenschaften.
Aus kalorischer Sicht ist Knoblauch extrem kalorienarm. Eine kleine Tüte Knoblauch, die normalerweise etwa 10 bis 15 Nelken enthält, hat nur eine vernachlässigbare Anzahl von Kalorien. Dies macht es zu einer idealen Ergänzung zu einem Gewicht - Verlustdiät, da es Geschmack und Ernährung verleihen kann, ohne Ihre Kalorienaufnahme erheblich zu erhöhen.
Knoblauch und Stoffwechsel
Einer der Schlüsselfaktoren für den Gewichtsverlust ist der Stoffwechsel. Ein schnellerer Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper in Ruhe mehr Kalorien verbrennt. Einige Studien legen nahe, dass Knoblauch einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel haben kann. Es wurde gezeigt, dass Allicin, die aktive Verbindung im Knoblauch, bestimmte Enzyme im Körper stimuliert, die am Fettstoffwechsel beteiligt sind.
Eine in der Zeitschrift "Nutrition Research" veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass die Supplementation der Knoblauchextrakt die Aktivität von Lipase erhöhte, ein Enzym, das Fette im Körper abbaut. Durch die Verbesserung des Fettabbruchs kann der Knoblauch dem Körper möglicherweise dazu beitragen, gespeichertes Fett als Energiequelle zu verwenden, was zu einem Gewichtsverlust im Laufe der Zeit führt.
Ein anderer Weg, wie der Knoblauch den Stoffwechsel steigern kann, ist die thermogene Wirkung. Die Thermogenese ist der Prozess, durch den der Körper Wärme erzeugt und Energie benötigt. Bestimmte Lebensmittel können die Thermogenese erhöhen, und Knoblauch ist einer von ihnen. Wenn Sie Knoblauch konsumieren, kann Ihr Körper etwas mehr Energie verbrauchen, um ihn zu verdauen, was zu einem leichten Anstieg des Kalorienverbrennens beitragen kann.
Appetitsteuerung
Die Kontrolle des Appetits ist entscheidend für den Gewichtsverlust. Wenn Sie sich nach den Mahlzeiten voll und zufrieden fühlen, können Sie übermäßiges Essen verhindern. Knoblauch kann eine Rolle bei der Appetitregulierung spielen. Einige Untersuchungen zeigen, dass der Schwefel - enthaltende Verbindungen im Knoblauch enthält, die Produktion bestimmter Hormone im Körper beeinflussen kann, die mit Hunger und Sättigung zusammenhängen.
Zum Beispiel ist Ghrelin ein Hormon, das den Appetit stimuliert, während Leptin ein Hormon ist, das die Fülle signalisiert. Vorläufige Studien legen nahe, dass Knoblauch dazu beitragen kann, diese Hormone auszugleichen, den Ghrelinspiegel zu senken und die Leptinempfindlichkeit zu erhöhen. Dies bedeutet, dass Sie sich mit kleineren Nahrungsmitteln weniger hungrig und zufriedener fühlen können.
Knoblauch- und Fettspeicher
Zusätzlich zu den Auswirkungen auf den Stoffwechsel und den Appetit kann Knoblauch auch die Fettspeicherung im Körper beeinflussen. Einige Tierstudien haben gezeigt, dass Knoblauch die Ansammlung von Fett im Fettgewebe verringern kann. In diesen Studien hatten Tiere, die mit Knoblauch ergänzt waren, eine niedrigere Körperfettwerte im Vergleich zu denen auf einer nicht -Knoblauchdiät.
Während mehr Menschenstudien erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen, sind die Ergebnisse vielversprechend. Es ist möglich, dass die Verbindungen im Knoblauch die Prozesse stören können, die zu Fettspeicher führen, wie z. B. die Bildung neuer Fettzellen und die Aufnahme von Fettsäuren in vorhandene Fettzellen.
Einbeziehen einer kleinen Tüte Knoblauch in Ihre Ernährung
Wenn Sie eine kleine Tüte Knoblauch für Gewichtsverlust verwenden möchten, gibt es viele Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können Ihren Salaten, Suppen, Rühren - Pommes und Nudelgerichten frisch gehacktem Knoblauch hinzufügen.Frisch gepflückter Knoblauchist eine großartige Option, da sie alle vorteilhaften Verbindungen beibehält.
Sie können auch Knoblauch herstellen - infundiert Öl zu Hause, indem Sie eine kleine Menge Olivenöl mit zerkleinerten Knoblauchzehen sanft erhitzen. Dieses Öl kann zum Kochen oder als Dressing für Gemüse verwendet werden. Ein weiterer einfacher Weg ist es, morgens ein Glas warmes Wasser mit etwas zerquetschter Knoblauch zu haben. Dies kann treten - beginnen Sie Ihren Stoffwechsel und liefern eine Dosis Antioxidantien.
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Überlegungen und Einschränkungen
Während Knoblauch viele potenzielle Vorteile für den Gewichtsverlust hat, ist es wichtig zu beachten, dass es sich nicht um eine magische Kugel handelt. Gewichtsverlust ist ein komplexer Prozess, der eine Kombination aus ausgewogener Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und gesunden Lebensgewohnheiten beinhaltet.
Knoblauch sollte als Teil einer Gesamtgewichtsstrategie - Verlust -Strategie verwendet werden. Einige Menschen können auch Allergien oder Empfindlichkeiten gegen Knoblauch haben. Wenn Sie nachteilige Reaktionen wie Hautausschläge, Verdauungsprobleme oder Atemprobleme nach dem Verzehr von Knoblauch aufnehmen, sollten Sie die Verwendung eines Gesundheitsberufs einstellen und einen medizinischen Fachmann konsultieren.
Massenkaufoptionen
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Referenzen
- Journal of Nutrition Research: "Auswirkung des Knoblauchxtrakts auf die Lipaseaktivität und den Fettstoffwechsel"
- Verschiedene Tierstudien zur Knoblauch- und Fettspeicherung
- Vorforschung zu Knoblauch und Appetit - Regulierung von Hormonen